[...] zakładając ze zropbie przerwy po 3 minuty w pierwszym ćwiczeniu zostanie mi 15 minut na następne 4 ćwiczenia - wydaje się nie możliwe ale każdy może mieć inne tępo :). Mój trening zajmuje łącznie - czyli rozgrzewka , serie wstępne, robocze ok 2.30-3h. Doliczając do tego cardio jest to według mnie bardzo dużo czasu. Moje pytanie było bardziej [...]
Treningi siłowo-wytrzymałosciowe rób w jeden dzien, a aeroby oddzielnie. W treningach siłowych uwzględnij przede wszsystkim ćwiczenia: przysiady, ciągi, podciągniecia, wiosła. Kazdy trening niech zawiera jedno ćwiczenie z powyzszych i jedno lub dwa izolacyjne na konkretną partie miesniową, potem daj jakis trening obwodowy na kondycje i [...]
[...] ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla poczatkujacych" postanowilem zmodyfikowac swoje cwiczenia do nastepujacego stopnia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]
[...] trenowalem 2-3 h dzienni 6 razy w tgodniu. Zrobilem 2,5 miesiaca przerwy i zaczalem wszystko od nowa. Sila w wycisku na klate podskoczyla o jakies 15kg przez 2 miesiace treningow ale wyglad dalej stoi. Aha, mam 17 lat 177cm/72kg. Czy zrobilem za krotka przerwe, czy moze zbyt ostre trenowanie bez wczesniejszych przygotowan przez tamten rok [...]
[...] sposobem jest utrzymanie odpowiedniego oddechu ( czyli na granicy zadyszki ale nie doprowadzając do niej). Proponował bym tobie raczej szybki chód niż wolny bieg. Ten sposób treningu pozwala na łatwiejsze kontrolowanie granicy przejścia z treningu areobowego w anerobowy. I nie zapomnij o przyjęciu porcji aminokwasów bcaa przed treningiem, co [...]
[...] Ziemniaków I surówki do tego dwia cycuszki z Kurczaka 17.00 2 Miarki Mutanta do tego Miarka dobrej Serwatki 18-19.30 Trening masowy+ chwila na boxowanie (jakies 30min) Po treningu obowiązkowo 500g chudego twarogu i znowu miarka mutanta z bialkiem 22.00 Przed spaniem Banan z Maslanką Z supli to Oma + Deca Dużo Pije Wody, oraz kawy Ok 3 mocnych [...]
[...] / serkiem wiejskim. 6) ważne założenie dla diety o którym nie wspomniałem: dieta ma być tania 7) dodaję poprawioną wersję (na razie skupię się na jednodniowej wersji) aha i trening jest przed posiłkiem nr 5 stąd też godziny posiłku są ruchome tj. czasem o 19, czasem 20:15. /SFD/Images/2016/3/4/3fc3498a990f4d19bd47605c7289871c.jpg dzień drugi: [...]
Niedawno brałem kreatynke, a trening wygląda tak: P O N I E D Z I A L E K - klatka Ławka Pozioma - 8 seri po 8 powturzen skos - 6x8 odw. skos - 6x8 rozpiętki - 6x8 brzuszki rościąganie W T O R E K - barki podnoszenie sztangi siedząć do góry za sobą - 6x8 przed sobą 6x8 podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8 podnoszenie hantli go góry bokiem [...]
trening siłowy 60 do 90 min + 30 do 40min aerobowego na koniec trening który kończę około 19 do 21 (zależy czy wpadnę na siłownię o 17:30 czy 18 czy 19) droga do domu bywa różna czasem nawet 2 godziny jeśli robię zakupy :) Nie myślałam, że to takie ważne, myślałam, że powinnam bezpośrednio po treningu zjeść trochę szybkich węgli (ktoś napisał [...]
[...] jedno!Mam ostatnie pytanie...a mianowicie,biceps ćwiczy się raz w tygodniu, oraz trzeba go zaskakiwać ćwiczeniami prawda?więc...jak to się miewa do moich workoutów? Mój trening workout wygląda tak: 3xPompki po 10 razy, 3xPompki na przedramienia po 10 3xPompki na kościach z nogami na łóżku po 10 3xPodciąganie na drążku pod chwytem wąsko po [...]
skałdka jest 35 za miesiąc w kazdej sekcji jest inaczej wg mnie dodne polecenia jest sekcja na wirku wt i czw o 18:30-tutaj treningi są rózne i sparingi są raczej rzadkie. Druga sekcja godna polecenia jest na Frynie przy ulicy Ratowników(przez wakacje tremningi sie odbywają tylko tu) pon-śr-pt o 18 i treningi są rozłożone w następujący sposób: w [...]
Zaczynasz po prostu zbyt intensywnie w stosunku do swoich możliwości. Tempo biegu powinno być takie żebyś mógł spokojnie rozmawiać w trakcie biegu. Spokojnie sobie człap a nie biegnij.Trening który jest poniżej umożliwi Ci po 10 tygodniach przebiegnięcie 30 minut bez odpoczynku. Biegaj cztery razy w tygodniu. 1 Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty [...]
sam trening nie wybije Cie z ketozy , mozliwe ze jeszcze sie dobrze nie zaadaptowales bo w zaleznosci od organizmu trwa to jakis czas ( mowia o 30 dniach) i mozliwe sa nudnosci , bole glowy , wymioty , biegunki ... mam nadzieje ze dodatkowo uzupelniasz sod , potas , magnez , wapn bo wystepuja braki tych mineralow Pewnie ze uzupełniam. [...]
[...] 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu mleko 250 ml 2% jak wyzej 1 tab. Witaminy olimpu reszta ok 17;00 Trening 18;20 (odrazu po treningu) carbo 50 g ok 18;30 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny? oczywiście że naturalny Banan ok 20;00 [...]
[...] Smaruj masłem, daj pierś z kuraka pokrojoną/inne źródło białka 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka surówka Ryz brązowy, surówke(warzywa) przed/po tren odpadają 17:00 trening 19:00 prawdopodobnie znowu pierś z kurczaka Za długo trenujesz/ za późno jesz posiłek. Daj tu białko i węgle, pierś z kuraka może być oraz ryż biały/kasza/ziemniaki [...]
[...] (na przyszłość) :) 2. Wszystko zależy od Twojego organizmu. Nie ma idealnego rozwiązania bo każdy jest inny i inaczej reaguje. Jeśli zaczynasz gorzej się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają [...]
[...] Rafał Woźny. Tomasz Sypniewski z Warszawy został liderem w grupie 86 kg. „Trening to nie tajemnica, aczkolwiek jest bardzo specyficzny. Ma niewiele wspólnego z treningiem na siłowni kulturystycznej, ponieważ zawodnik koncentruje uwagę głównie na nadgarstkach, ćwiczeniu przedramion, palców, mięśnie pleców i bicepsu - mówił po [...]
[...] sfrustrowani i rezygnowali, hgdy ich składali kolesie po 60-70kg. Wszelkie rozkminki w tylu "czy jestem za gruby, za chudy, za wysoki, za niski, za głupi, za mądry by iść na trening są idiotyczne. Na trening się po prostu idzie, a nie szuka przeszkód bądź motywacji na forach. Na treningu masz trenować (uczyć się) a nie od razu wymiatać. Żaden [...]
Sesja Łukasza Kazimierczaka!!!
